Правильное питание – один из важнейших компонентов человека. Правильное питание поможет оставаться в прекрасной форме, но и позволит чувствовать себя более энергичной, легкой и работоспособной. Придерживаться здорового питания так уж и сложно, как кажется первый взгляд.     Начинайте переходить к здоровому питанию постепенно. Зная основные правила питания, каждый человек может самостоятельно составить сбалансированный рацион, подобрать правильные продукты питания, разработать здоровое меню своей семьи с учетом своих финансовых возможностей. Правильному и здорового питания совсем необязательно покупать дорогие продукты, намного важнее как вы эти продукты приготовите.       Несколько основных правил здорового питания.     Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень).      — Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, реже четырех раз в день. Делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.      — Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.      — Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть ваши блюда лучше будут недосоленными, чем пересоленными. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, т. к. она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же, морская соль более соленая, поэтому, при меньшем количестве соли вкус блюд изменится, а организм получит меньше вреда.     — Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.     — В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он в 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. Только пейте много воды перед сном, а то рискуете проснуться с отеками.      — Здоровое питание — это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме.Но внимание, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечным трактом), свежие овощи и фрукты могут быть вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачем.     —Здоровое питание — это в том числе и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю всю неделю. Пользы здоровья от этого будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, истек ли срок годности.       Как приготовить здоровую пищу.       Будет ли пища здоровой во многом зависит от того как вы ее приготовите. Из одних и тех же продуктов приготовить как здоровую пищу, так и вредную.      Употребляйте в пищу больше вареных, запеченных в духовке продуктов и как меньше жареных, с использованием жиров.      Незаменимым помощником при приготовлении здорового питания является пароварка. Готовить в ней очень просто, быстро и удобно. В пароварке приготовить несколько блюд одновременно. При приготовлении пищи пару все полезные вещества и витамины в продуктах сохраняются. Кроме того, при готовке в пароварке нужно добавлять масло, а значит, в еде будет содержаться меньше холестерина, и калорийность продуктов при готовке будет увеличиваться. Все лишние жиры, образующиеся в процессе готовки, стекают в специальный поддон.     Пища, приготовленная пару, получается более сочной и мягкой. Приготовить в пароварке, практически, любое блюдо – мясо, птицу, рыбу, овощи, рис и даже десерт! Конечно, сначала нужно приспособиться к готовке пару, поэкспериментировать с различными продуктами. Особенно вкусными получаются приготовленные пару рыбные стейки, а также овощи. Овощи из пароварки имеют более яркий цвет и особый вкус.

Несколько простых рецептов здорового питания из пароварки.          Стейки из лосося, форели.       Смазать стейки с двух сторон лимонным соком и немного посолить. Полить соевым соусом и оставить минут 30. Затем кладем стейки в пароварку и варим минут 20. Рыба получается очень нежная и сочная, а главное, полезная. Куринные грудки. Сначала приготовим соус. Смешиваем соевый соус, несколько ложек горчицы (горчица сделает грудки более мягкими), сок лимона. Добавить немного приправок к курице, но переборщите, так как соевый соус очень соленый. Куринные грудки замачиваем в соусе минут 20-30. После этого помещаем грудки в пароварку 30 минут. Гарнир как приготовить овощи пару. Кладем овощи следующий ярус и запускаем  пароварку. Тогда овощи пропитаются ароматом курицы, и их вкус будет более насыщенным.       Говядина в пароварке.     Мясо режем небольшими кусочками и укладываем в пароварку, немного солим. Сверху выкладываем помидоры, нарезанные кружочками, зелень, пряности, ломтики сыра. Готовим в пароварке 40 минут.      Еще одним незаменимым помощником кухне, приготовления здоровой пищи является соковыжималка.Свежевыжатые фруктовые и овощные соки очень полезны нашему организму. В них содержится столько витаминов и минеральных веществ! Обязательно покупать дорогую универсальную соковыжималку, подойдет и небольшой пресс цитрусовых. Стакан свежевыжатого апельсинного сока с утра – хороший источник витамина С и других полезных микроэлементов.      Примерное меню день. Завтрак. Завтрак обязательно должен быть питательным и сытным. Если вы хорошо покушаете с утра, то меньше шансов, что вам захочется перекусить, съесть что-нибудь сладкое до обеда. Наверное, вы замечали, что когда вы позавтракаете, то чувствуете себя более энергичными и работоспособными. Идеально подойдут к завтраку различные каши. Их варить как в молоке, так и в воде. Готовить их просто и быстро. Добавьте в кашу фрукты, орехи и полезный, вкусный завтрак готов. Приготовить завтрак из творога. Если можете обойтись без сахара – добавьте немного меда, фруктов, изюма. Творог должен обязательно входить в ваш рацион. Он богат кальцием, фосфором, витаминами группы В и другими полезными элементами. Ежедневное употребление творога улучшит состояние ногтей и волос. Если вы располагаете достаточным временем, можете приготовить завтрак творожную запеканку.       Также завтрак хорошо подойдут омлет, мюсли с орехами, фруктами, салат из свежих овощей, фрукты. Запить все это лучше свежевыжатым соком.      Обед.     Обед должен быть полноценным и сбалансированным. Если вы работаете в офисе, то лучше заказать доставку комплексного обеда, принести в контейнере из дома. Исключать обед категорически нельзя, а обходиться вместо обеда перекусом бутербродами, булочками – вредно здоровью.     Хорошо, если в вашем меню будет присутствовать суп. Жидкая пища помогает лучше работать нашему желудку, улучшает обмен веществ. Второе приготовить курицу, рыбу, мясо. Гарнир – овощи, макароны, рис, запеченный, отварной картофель. На полдник перекусить фруктами, салатом из свежей капусты, свеклы, заправленным растительным маслом, творогом, чаем с нежирным печеньем.     Ужин.    Ужин хорошо подойдут овощные блюда, легкие салаты из овощей, отварное, приготовленное в пароварке мясо, рыба, плов, гречневая каша. Приготовление ужина старайтесь использовать поменьше жиров и пережаривать пищу, чтобы полезные блюда превратились во вредные.      Перед сном выпить стакан кефира, ряженки. Кисломолочные продукты очень хорошо усваиваются и благоприятно влияют пищеварение.    Какое меню бы вы использовали, помните, что питание должно быть здоровым, разнообразным и сбалансированным. Оптимальным назвать рацион, в котором присутствуют продукты из разных пищевых групп – мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Соблюдайте режим питания, старайтесь есть всегда в одно и то же время, делайте равные промежутки времени между приемами пищи. Перекусывайте по ходу.  Употребляйте перед сном слишком острые продукты, откажитесь от чая и кофе. Это может активизировать нервную систему и нарушить сон. Здоровое питание – это хорошее самочувствие, энергичность, молодость организма и сияющий внешний вид.

доставка правильного питания 226-96-26

Снижение веса — программа
для правильного похудения

Питание на каждый день для умеренного снижения веса. Без голодовок и стресса. Идеально сбалансированные по составу рационы питания позволят вам похудеть не только легко, комфортно и эффективно, но даже приятно.
ЗАказать

Программа подходит для:

  • Для похудения в кратчайшие сроки без вреда для здоровья
  • Для нормализации веса в послеродовой период (после периода лактации)
  • Для повышения работоспособности

Результаты

icon
Снижение
веса
icon
Ускорение
метаболизма
icon
Хорошее
самочувствие
icon
Улучшение
внешности
icon
Полезная
привычка
суточное
количество калорий
Рассчитывается индивидуально
количество
приемов пищи
6 в день
продолжительность
курса в днях
14

Решили похудеть к лету, мероприятию или просто так? Замечательно! Однако помните, что несбалансированная диета или голодовка принесут больше вреда, чем пользы. Важным условием эффективного похудения является питание, содержащее необходимый баланс белков и углеводов, различных витаминов, минералов и клетчатки. Именно поэтому мы предлагаем вам программу питания «снижение веса», в которой рацион рассчитан таким образом, что ваш организм не испытывая стресса начинает использовать энергию из своих запасов. Таким образом происходит правильное похудение.Важно помнить, что даже самая эффективно разработанная диета не способна решить проблему возврата лишнего веса, если после окончания курса последует возврат к старым привычкам и пренебрежение качественной, здоровой едой. Для закрепления достигнутого результата и формирования стойких навыков правильного питания, мы рекомендуем вам продление программы «снижение веса» еще на 14 дней.


Примерное меню

на 1 день, рассчитанное на комплекс “Снижение веса”
  • ЗАВТРАК 9:00-10:00
    132 Ккал. Каша геркулесовая с клубникой и миндалем.
  • ВТОРОЙ ЗАВТРАК 10:00-11:00
    140 Ккал. Пудинг творожный с ягодами.
  • ОБЕД 13:00-14:00
    132/86/119 Ккал. Куриное филе со спаржей и йогуртовым соусом.
    Овощной минестроне.
    Салат из моркови с сельдереем и тыквенным маслом.
  • ПОЛДНИК 16:00-17:00
    134 Ккал. Котлеты паровые из семги с творогом.
  • УЖИН 18:00-19:00
    61 Ккал. Нут с баклажанами и цуккини.
  • ВТОРОЙ УЖИН 20:00-21:00
    113 Ккал. Йогурт с нектаринами.
Позвоните по номеру 226-96-26
чтобы сделать заказ или задать интересующие вопросы

Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания увидеть, посмотрев пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те , которые вам больше нравятся, подходят вашему образа . Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее. Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек. Продукты в пирамиде питания условно разделяют порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. либо другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности  конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания среднестатистического человека, ослабленного болезнями и занятым тяжелым физическим трудом.

Будь здоров здоровая еда доставка здорового питания правильное питание
zdorovlife
Manufactured by: zdorovlife
Model: zdorovlife
Product ID: zdorovlife
Связь с оператором

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань

здоровое питание заказ здорового питания Будь здоров здоровая еда доставка еды Казань